CrossFit
Full Throttle
Workout:
AMRAP 30
Full Throttle ist ein intensives Ganzkörper-Workout im typischen CrossFit-Stil. Du arbeitest 30 Minuten lang an deiner Belastungsgrenze und versuchst, so viele Runden wie möglich zu absolvieren. Ideal für alle, die Kraft, Ausdauer und Durchhaltevermögen pushen wollen – in einem einzigen Killer-Workout!
Workout
Warm-Up (10 Minuten)
• 2 Runden:
- 200m Jog
- 10 Samson Stretch (je Seite)
- 15 Air Squats
- 10 Scap Push-ups
- 20 Jumping Jacks
Main Workout – AMRAP 30
- 10 Dumbbell Thrusters (2 x 15–22.5kg)
- 15 Toes to Bar (Alternativ: Knee Raises)
- 20 Box Jumps (60/50cm)
- 10 Pull-ups (oder Jumping Pull-ups)
- 15 Kettlebell Swings (24/16kg)
- 20 Sit-ups
- Kurze Pause (15–30 Sekunden) zwischen Übungen erlaubt
- Optional: 60 Sekunden aktive Pause nach jeder 2. Runde
Cool Down (10 Minuten)
- 3 Minuten lockeres Auslaufen oder Air Bike
- 2 Minuten Downward Dog
- 2 Minuten Couch Stretch (je Seite)
- 2 Minuten Lying Twist Stretch
- 1 Minute tiefe Bauchatmung
Details
Dieses AMRAP-Workout (As Many Rounds As Possible) dauert 30 Minuten. Ziel ist es, die untenstehenden Übungen in möglichst vielen vollständigen Runden zu durchlaufen. Die Belastung ist hoch, daher sind zwischen den Übungen bewusst kurze Atempausen von 15–30 Sekunden eingeplant. Nach 2 kompletten Runden kannst du dir optional 60 Sekunden aktive Pause (gehen, lockeres Atmen) gönnen.