Weight Lifting
Power Pull & Push
Workout:
Strength Sets
Power Pull & Push ist ein intensives Krafttraining für Beine und Rücken, das auf klassischen Lifts basiert. Perfekt für alle, die stärker werden wollen und Wert auf saubere Technik legen. Ziel ist es, kontrolliert Kraft aufzubauen und gleichzeitig deine Technik bei Grundübungen zu verfeinern.
Workout
Warm-Up (10 Minuten)
• 2 Runden:
- 10 Bodyweight Good Mornings
- 15 Air Squats
- 10 Inchworm to Cobra
- 30s Deep Squat Hold
- 20 Arm Circles
Main Workout – Strength Sets (35 Minuten)
- Back Squat – 4 Sätze x 6 Wiederholungen (Tempo 3-1-1), 90s Pause
- Deadlift – 4 Sätze x 5 Wiederholungen, 2 Minuten Pause
- Barbell Row – 3 Sätze x 8 Wiederholungen, 60s Pause
- Bulgarian Split Squats – 3 Sätze x 8/Bein, 60s Pause
- Zwischen den Hauptübungen: 30s Active Hinge Stretch oder Glute Bridge Hold zur Erholung
Cool Down (10 Minuten)
- 2 Minuten Hamstring Stretch
- 2 Minuten Seated Forward Fold
- 2 Minuten Cat-Cow Flow
- 2 Minuten Child’s Pose
- 2 Minuten Deep Breathing in Rückenlage
Details
Das Workout ist als strukturierte Strength Session aufgebaut, mit Fokus auf Progression und Qualität. Du trainierst in Sätzen mit klaren Wiederholungszahlen, längeren Pausen zwischen den Sets und Fokus auf kontrollierte Bewegungsausführung. Zwischen den Hauptübungen gibt es aktive Pausen oder Mobility-Übungen zur Erholung und Stabilisierung.