HYROX (Original Rennen)
Race Ready
Workout:
RFT – 8 Workouts
Race Ready bringt dich direkt in den Modus des offiziellen HYROX-Rennens. Dieses Ganzkörper-Workout simuliert den echten Ablauf mit den klassischen 8 Stationen – abwechselnd Running & Functional Workouts. Ideal für HYROX-Neulinge und Fortgeschrittene, die ihren Race Flow und ihre Pace testen wollen.
Workout
Warm-Up (10 Minuten)
• 5 Minuten Air Bike oder Jog
• Mobility Flow (2 Runden):
- 10 Samson Lunge
- 10 World’s Greatest Stretch
- 10 Deep Squats + Hold
Main Workout – RFT (Race Format)
- Block 1: 1000m Run + 1000m Ski Erg
- Block 2: 1000m Run + 50m Sled Push (Heavy)
- Block 3: 1000m Run + 50m Sled Pull
- Block 4: 1000m Run + 80m Burpee Broad Jumps
- Block 5: 1000m Run + 1000m Row
- Block 6: 1000m Run + 200m Farmers Carry (2 x 24/16kg)
- Block 7: 1000m Run + 100m Sandbag Lunges (20/10kg)
- Block 8: 1000m Run + 75 Wall Balls (6/4kg)
- Pausen: 60–90 Sekunden aktive Erholung zwischen den Blöcken
Cool Down (10 Minuten)
- 3 Minuten leichtes Auslaufen oder Air Bike
- 2 Minuten World’s Greatest Stretch
- 2 Minuten Seated Hamstring Stretch
- 2 Minuten Glute Stretch
- 1 Minute tiefe Bauchatmung
Details
Das Workout folgt dem Original-HYROX-Format: 1000m Laufen + 1 Functional Station – insgesamt 8 Blöcke. Dazwischen gibt es kurze Pausen zur Regeneration und zur Vorbereitung auf die nächste Station. Tempo und Technik sind entscheidend, um konstant zu bleiben. Ziel ist es, das komplette Workout in gleichmäßigem Rhythmus durchzuziehen – wie im echten Event.