Plyometric HIIT

Plyometric HIIT – Power trifft Ausdauer!

Was ist Plyometric HIIT?

Plyometric HIIT (High Intensity Interval Training) kombiniert zwei effektive Trainingsmethoden: explosive Sprung- und Schnellkraftübungen (Plyometrics) und das Intervalltraining hoher Intensität (HIIT). Dabei wechseln sich intensive Belastungsphasen mit kurzen Erholungszeiten ab. Ziel ist es, den Körper in kurzer Zeit maximal zu fordern – und das mit Übungen, die Tempo, Kraft und Koordination verbinden.

Was wird trainiert?

Plyometric HIIT ist ein Ganzkörpertraining, das mehrere Fitnessbereiche gleichzeitig anspricht:

• Kraft – durch explosive Bewegungen wie Sprünge und schnelle Richtungswechsel

• Schnelligkeit und Reaktionsfähigkeit – durch kurze, intensive Belastungsphasen

• Koordination und Balance – durch komplexe Bewegungsabläufe

• Ausdauer und Herz-Kreislauf-System – durch die HIIT-Struktur

• Fettverbrennung – durch den Nachbrenneffekt nach intensiven Einheiten

Für wen ist Plyometric HIIT geeignet?

Grundsätzlich kann jede Altersgruppe von Plyometric HIIT profitieren – ob Anfänger:in, sportlich Aktive oder sogar Senior:innen. Wichtig ist, das Training an das individuelle Fitnesslevel anzupassen:

• Einsteiger:innen können mit niedriger Intensität und reduzierter Sprunghöhe beginnen

• Fortgeschrittene steigern Intensität, Tempo und Komplexität der Übungen

• Ältere Menschen können gelenkschonende Varianten wählen und Pausen verlängern

Tipp: Vor dem Start sollte ein kurzer Gesundheitscheck oder die Rücksprache mit einem Arzt erfolgen – besonders bei Vorerkrankungen oder Gelenkproblemen.

Typische Übungen im Plyometric HIIT

Hier ein paar Beispiele, die in einer Plyometric HIIT-Einheit vorkommen können:

• Jump Squats (Sprungkniebeugen) – trainieren Beine, Po und Sprungkraft

• Burpees – Ganzkörperübung mit Ausdauer- und Kraftfokus

• Skater Jumps – fördern Balance, Koordination und Beinmuskulatur

• Jumping Lunges (Ausfallschritte mit Sprung) – stärken Beine und Core

• Mountain Climbers – für Bauch, Schultern und Herz-Kreislauf-System

• Box Jumps (Sprung auf eine Kiste oder Stufe) – für Schnellkraft und Koordination

Fazit

Plyometric HIIT ist ein dynamisches, zeitsparendes und vielseitiges Training, das jeden – vom Sportneuling bis zur erfahrenen Sportlerin – fordert und motiviert. Wer seine Fitness auf ein neues Level bringen möchte, gleichzeitig Fett verbrennen und Muskeln aufbauen will, sollte es unbedingt ausprobieren. Und das Beste: Du brauchst oft nur dein eigenes Körpergewicht und etwas Platz!