HYROX
Engine Mode
Workout:
For Time
Ein herausforderndes Ganzkörper-Workout inspiriert von HYROX – ideal, um deine Ausdauer, Kraft und mentale Stärke zu testen. „Engine Mode“ fordert dich auf allen Ebenen. Bring dein Herz-Kreislauf-System auf Touren und arbeite durch funktionelle Stationen – so wie im echten HYROX Race!
Workout
Warm-Up (10 Minuten)
• 3 Runden:
- 20 Jumping Jacks
- 10 Air Squats
- 10 Push-ups
- 20 Mountain Climbers
Hauptteil – For Time (30 Minuten Zielzeit)
- Block 1:
• 1000m Run
• 30 Wall Balls
- Block 2:
• 500m Row
• 20 Burpee Broad Jumps
- Block 3:
• 50m Farmers Carry (2 x 20kg)
• 20 Kettlebell Swings
- Block 4:
• 100m Sled Push (moderat schwer)
• 20 Hand-Release Push-ups
Cool Down (10 Minuten)
- 3 Minuten lockeres Auslaufen oder Gehen
- 3 Minuten World’s Greatest Stretch
- 2 Minuten Deep Squat Hold
- 2 Minuten Child’s Pose
Details
Das Workout ist in 3 Phasen unterteilt: Warm-Up, Hauptteil (For Time Challenge) und Cool Down. Im Hauptteil arbeitest du dich durch 4 Blöcke mit je einer Cardio- und einer funktionellen Kraftübung. Ziel ist es, alle Stationen so schnell wie möglich in sauberer Technik zu absolvieren. Zwischen den Blöcken kannst du jeweils 1 Minute aktiv pausieren.